Какие из аминокислот оптимальнее использовать на наборе?

Это во всех социальных сетях: фитфлюнсеры потягивают свои «BCAAs» до или после тренировки, чтобы избить усталость, улучшить восстановление мышц и предотвратить надоедливую болезненность. Но это дополнение, которое вам нужно? Будет ли это действительно большой разницей в вашей тренировке, чтобы беспокоиться? Или вы можете получить одни и те же питательные вещества из пищи? Мы здесь, чтобы все сломать.

Плюс таких комплексов – выработка инсулина и активация механизма mTor. Все это способствует росту мышечной массы при условии полноценных тренировок;
уничтожение жировых отложений. аминокислоты купить – одни из лучших жиросжигателей.

Во-первых, давайте поговорим о том, что такое BCAA. Это означает «аминокислоты с разветвленной цепью», которые включают три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты составляют белки. В принципе, когда вы едите эту куриную грудку, ваше тело разлагает ее на аминокислоты, где она образует белки, которые работают в вашем теле, выполняя различные задачи, такие как создание и восстановление мышц после того безумного класса спина, который вы только что взяли.
Связанные: 4 Тренировки тренировки, которые вы должны пропустить, по мнению экспертов

Вы знаете, как важно белок для достижения ваших целей, а активному организму требуется больше, чем средний человек. В новом заявлении от Международного общества спортивного питания тренажеры должны потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Это означает, что человеку в 130 фунтов понадобится примерно от 82 до 118 граммов белка в день.

В зависимости от вашего рациона эта цель может быть или не быть сложной. Тем более, что ISSN предлагает есть даже количество белка каждые три-четыре часа в течение дня. Это означает, что сбегайте по белку за завтраком и обедом, а затем набирая его за ужином, вы не будете помогать вам. И если вы намерены тонизировать и уменьшать, BCAA могут быть полезными, объясняет сертифицированный NASM персональный тренер Эшли Уайзман. «Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны сократить свои калории, чтобы сжечь больше, чем вы принимаете. Когда вы это сделаете, вы одновременно сложите жир и мышцы», — говорит она. Ваша цель — сохранить мышечную массу при сжигании жира, и это то, что BCAAs может вам помочь. «Мне нравится думать о том, что BCAA — это« саранская обертка », которую мы накладываем на наши мышцы, чтобы защитить их», — говорит она. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам сбросить вес с помощью диеты Bone Broth Health’s Health).

Хотя вы можете съесть все это в виде бедных белков, овощей, бобовых, молочных продуктов и цельного зерна (да, у них у всех есть белок), принятие добавки может помочь упростить процесс.

Итак, вы знаете, что белок важен, возникает вопрос: можете ли вы получить это от напитка BCAA? Многие из этих добавок поставляются в виде смеси порошкообразных напитков, которые содержат BCAAs, а также высокие дозы витаминов группы B и, возможно, другие ингредиенты, предназначенные для сжигания жира, например EGCG. Вы добавляете совок в воду, а затем пьете до, во время или после тренировки.

Преимущество заключается в том, что они быстро проникают в ваш кровоток, где они могут быстро входить в мышцы и стимулировать рост. Но, как указывает ISSN, наука не совсем уверена, насколько хороша работа, которую они действительно делают.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: