Как быть в форме осенью

Несмотря на то, что многие диетологи не рекомендуют худеть осенью, красивой хочется оставаться в любое время года. Однако осенью поддерживать хорошую форму будет немного сложнее, чем весной или летом.

Почему, спросите вы. Причина в том, что, повинуясь законам природы, с наступлением осенних холодов наш организм начинает накапливать жировые отложения, своего рода запасы, чтобы пережить долгую и суровую зиму. К тому же, осенью из-за снижения солнечной активности немного замедляется метаболизм, то есть способность организма перерабатывать питательные вещества в энергию.

Все это плюс недостаток гормона счастья − серотонина из-за увеличения числа пасмурных дней, ведет к тому, что любимые джинсы становятся теснее и теснее. А по вечерам вы все чаще обнаруживаете себя перед телевизором под теплым пледом с чем-то жирным и сладким в руках для поднятия настроения.

Самое главное – налегайте на овощи и фрукты, благо осенью их хоть отбавляй. Капуста, перец, баклажаны, тыква и кабачки − тут есть из чего выбрать. Обязательно включите в свой рацион рыбу, желательно ее жирные сорта − семгу, сельдь, скумбрию. Очень полезны будут кисломолочные продукты, хорошее растительное масло и, конечно, зелень (петрушка, кинза, базилик).

А как быть, если вы не представляете жизни без сладкого? Попробуйте заменить свои любимые пирожные фруктами – грушами, яблоками, даже виноградом. Уверяю вас, сахара в них не меньше, а польза огромная.

Ни в коем случае не ешьте после 18:00. Да, совсем ничего. Если поначалу вам будет трудно, можете позволить себе стакан кефира или съешьте легкую окрошку, добавив в кефир огурец. Вообще, осень – прекрасное время для формирования полезных пищевых привычек.

Очень важной частью правильного жизненного ритма осенью является здоровый сон. Нехватка сна ведет к ухудшению обмена веществ и, как следствие, набору лишних килограммов, поэтому спите не менее 8 часов в сутки, а лучше по 9–10 часов. Вы удивитесь, что процесс похудения пойдет быстрее.

Чтобы не набрать лишних килограммов осенью, физическую активность желательно увеличить как минимум в два раза. При этом совсем необязательно посещать дорогостоящий фитнес. Вы можете совершать пробежки утром или вечером, посещать бассейн, да просто не забывать делать зарядку. Помните: чем больше вы двигаетесь, тем быстрее будет метаболизм в вашем организме и тем меньше жира отложится на ваших боках.

Раскрою вам секрет двух простых упражнений, которые помогут вам привести себя в хорошую форму. Они реально работают. Упражнение первое: из положения стоя (ноги чуть расставлены, руки на поясе) делаем наклоны назад, стараясь дотянуться поочередно до правой и левой пятки. Нагибаться следует как можно ниже, при этом нужно стараться держать мышцы ног и ягодиц в напряжении. Повторяйте наклоны по крайней мере 100 раз каждый день. Звучит немного страшновато, но уверяю вас: это занимает не более пяти-семи минут.

Упражнение второе: из положения стоя (ноги слегка расставлены, ладони сложены на уровне лица, локти разведены в стороны) делаем повороты в одну и другую сторону, стараясь развернуть корпус как можно больше. Верхнюю часть туловища старайтесь держать в напряжении. Повторять упражнение нужно также не менее 100 раз в день в один или два подхода. Это упражнение реально вернет или сформирует вам талию через три месяца. Также укрепятся пресс и мышцы предплечья. Главное – не забывайте делать эти упражнения регулярно.

Природой так задумано, что осенью килограммы уходят крайне неохотно, поэтому правильного питания и физических нагрузок в этот период может быть недостаточно. Вашему организму будет нужна дополнительная поддержка. Ускорить метаболические процессы, снизить аппетит и усилить эффект от диеты и упражнений можно с помощью безопасных растительных препаратов, богатых биофлавоноидами.

Биофлавоноиды – это растительные соединения, очень полезные для организма человека. Они оказывают омолаживающее воздействие, защищая организм от вредного воздействия свободных радикалов и токсичных соединений. Также биофлавоноиды регулируют образование коллагена и влияют на упругость и эластичность кожи.

«Эффект от физических упражнений и правильного питания можно усилить с помощью правильно подобранных растительных препаратов. Это может быть настойка эхинацеи, лимонника, “Турбослим” или экстракт семян грейпфрута с витамином С “Цитросепт”», − рекомендует фитотерапевт А. В. Печеневский.

И не поддавайтесь осенней депрессии! Это большой враг тех, кто хочет быть в отличной форме. Как часто, глядя на тучи и мерзкий дождь за окном, вы шли искать радости в тортах и булочках? Попробуем улучшать настроение другими способами.

На наше настроение осенью очень сильно влияет недостаток солнечного света, поэтому старайтесь проводить на улице не менее часа в светлое время суток. Проводите выходные на природе или на даче с семьей.

Принимайте витамин С во всех его натуральных видах: облепиха, шиповник, лимоны, апельсины. Преодолеть хандру и усталость помогут продукты, богатые магнием. Это, прежде всего, какао и орехи. Что может быть лучше горячего какао по утрам? Не отказывайте себе в этом удовольствии.

Вся информация на сайте www.inmoment.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.